7 hábitos saudáveis para uma vida com mais bem-estar

• Neste texto, você vai ler sobre:
  – Informações sobre o Dia Mundial da Saúde;
  – Dicas de hábitos saudáveis que envolvem exercícios, cuidado com a saúde mental e ́ física;
  – Como hábitos são importantes para uma rotina mais equilibrada.

Hábitos saudáveis em relação à alimentação, sono e atividades físicas podem evitar doenças, trazer qualidade de vida e tornar o envelhecimento mais saudável.

Por isso, anualmente desde 1948, a Organização Mundial da Saúde (OMS) comemora, em 7 de abril, o Dia Mundial da Saúde, para conscientizar sobre a importância de uma vida saudável e a prevenção de doenças.

Por que foi criado o Dia Mundial da Saúde?

A data se deve à fundação da OMS. Em 2023, por exemplo, a organização comemorou 75 anos e escolheu como mote o tema “Saúde para todos”, ressaltando a importância de que “todas as pessoas tenham acesso à saúde em um mundo próspero, pacífico e sustentável”.

De acordo com a OMS, a cada ano, 15 milhões de pessoas morrem de doenças cardiovasculares, sendo esta a principal causa de morte em todo o mundo. Estas  doenças podem ter várias causas, incluindo fatores genéticos, hábitos de vida pouco saudáveis ​​e condições médicas preexistentes.

Para evitar essa e outras doenças e ter saúde e bem-estar é importante adotar um estilo de vida saudável e controlar os fatores de risco.

Hábitos que promovem qualidade de vida

1 – Mantenha uma alimentação saudável

Uma alimentação equilibrada é essencial para a saúde. Isso significa consumir uma variedade de alimentos nutritivos como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

Evite alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras saturadas.

2 – Pratique atividades físicas

Fazer exercícios regularmente é uma das melhores coisas que se pode fazer pela saúde. A atividade física ajuda a controlar o peso, reduzir o risco de doenças crônicas, melhorar a qualidade do sono e aumentar a energia.

Caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar, por pelo menos 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana aumenta a expectativa de vida, alivia o estresse e provoca sensação de bem-estar instantânea.

A atividade não precisa ficar restrita apenas à academia, podendo ser feita em casa com ajuda de faixas elásticas. Mas lembre-se de buscar orientação para evitar lesões.

3 – Não esqueça de se hidratar

Beber água é essencial para o bom funcionamento do corpo. A hidratação adequada ajuda a regular a temperatura corporal, manter a saúde da pele, dos órgãos e músculos, e melhorar a função cognitiva.

4 – Tenha um sono adequado

Ter uma boa noite de sono é importante para a saúde física e mental. O sono adequado ajuda a melhorar o humor, reduzir o estresse, fortalecer a memória e reduzir o risco de doenças crônicas.

Tente reduzir o uso de telas próximo ao horário de dormir, diminua as luzes do ambiente para dar sinais ao seu corpo de que é hora de descansar.

Lembre que dormir muitas horas nem sempre é sinônimo de dormir bem, sendo que a quantidade de horas varia para cada organismo.

Existem pessoas que precisam do auxílio de máscaras para dormir, então escolha uma máscara para repouso que seja confortável para garantir uma boa noite de sono.

5 – Verifique regularmente a pressão arterial e o colesterol

Verifique regularmente a pressão arterial e o colesterol e siga as orientações médicas para mantê-los dentro de níveis saudáveis. Eles estão intimamente ligados à alimentação e à prática de exercícios físicos.

6 – Mantenha acompanhamento médico

Fazer exames de rotina e discutir quaisquer preocupações de saúde pode ajudar a identificar problemas precocemente e, assim, tratá-los de maneira mais ágil.

7 – Aposte na redução do estresse

O estresse crônico pode afetar negativamente a saúde física e mental.

É importante encontrar maneiras de gerenciar o estresse, como meditação, yoga, exercícios de respiração, passar tempo com pessoas queridas e encontrar atividades que deem prazer, mesmo em uma rotina atribulada.

Como começar a ter hábitos saudáveis

Para colocar esses hábitos em prática, o começo pode ser devagar: faça pequenas mudanças ao longo do tempo.

Por exemplo, você pode começar adicionando mais frutas e vegetais à sua dieta e caminhar 30 minutos por dia, aumentando a intensidade e a duração aos poucos.

Manter sempre uma garrafa de água cheia na bolsa ou em seu espaço de trabalho ajuda a incentivar a ingestão de líquidos.

Outra dica é buscar apoio e recursos para ajudar a manter esses hábitos a longo prazo. Procure a ajuda de um profissional de saúde, participe de grupos de exercícios ou meditação e envolva amigos e familiares em seus esforços para uma vida mais saudável.

Comece com pequenos passos e vá adotando mais medidas que poderão ajudar a promover mais saúde no geral. Você verá a recompensa tendo mais disposição e bem-estar!

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