Exercícios físicos no inverno fazem bem à saúde?

Neste texto, você vai ler sobre:

• Como as baixas temperaturas afetam o corpo;
• Benefícios dos exercícios no inverno.

O inverno é uma estação que pode dificultar o início e a regularidade da prática de esportes, principalmente ao ar livre. Isso se deve às baixas temperaturas e aos longos períodos de chuva.

Apesar disso, é importante encontrar meios para superar as condições sazonais e não abrir mão das atividades e dos cuidados com a saúde do corpo neste período.

No inverno, o corpo precisa de mais calorias para ficar aquecido e, com isso, a tendência é exagerar um pouquinho nas comidas quentes e calóricas. Este é um dos motivos para investir na prática de esportes e se manter firme nas atividades que pratica.

Além disso, a liberação de endorfina provocada pelos exercícios pode proporcionar uma sensação de prazer que ajuda a melhorar o ânimo em dias mais frios.

Por que é importante praticar exercícios no inverno?

Segundo o fisioterapeuta da Mercur, Regis Severo, praticar exercícios no inverno é tão saudável quanto no verão.

Ele recomenda maiores cuidados apenas para os esportes que envolvem corrida e mudanças bruscas de direção.

Por isso, para prevenir lesões, é importante o aquecimento adequado antes das atividades, bem como uma rotina de exercícios de fortalecimento, especialmente dos músculos mais exigidos.

“Procure iniciar as atividades com um ritmo mais baixo e aumentar a intensidade dos exercícios aos poucos, seja em exercícios aeróbicos ou nos exercícios com pesos. Ao final, alongue-se para evitar desconfortos posteriores. O uso de órteses compressivas, especialmente as confeccionadas em Neoprene, pode ser aliado na prevenção de lesões, pois elas estabilizam a  musculatura e auxiliam na retenção do calor corporal, uma vez que o Neoprene é um isolante térmico que mantém os músculos aquecidos durante a atividade”, sugere.

Ele explica que a prática esportiva também auxilia na manutenção da força muscular, favorece a resistência física e aumenta a capacidade cardiorrespiratória.

Como vantagem para quem não abre mão dos treinos, as baixas temperaturas melhoram a performance e os parques tendem a estar mais vazios, o que diminui a concorrência por espaços livres para treinar.

Veja dicas de cuidados para as baixas temperaturas

• Dedique-se mais que o habitual aos aquecimentos e alongamentos.
• Em corridas, prefira respirar pelo nariz.
• A hidratação também é um quesito importante, pois no inverno é normal que se tenha menos sede. Lembre-se de deixar a sua garrafa sempre por perto para não esquecer de ingerir líquidos.
• Opte por roupas adequadas para a proteção da perda rápida do calor e que protejam as extremidades do corpo, que são mais sensíveis ao frio, como mãos, pés e o rosto.

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