Conheça os benefícios de andar de bicicleta

• Neste texto, você vai ler sobre:
  – Benefícios do uso de bicicletas para a saúde;
  – Benefícios da bicicleta para o meio ambiente;
  – Como evitar lesões ao andar de bicicleta;
  – Quais são os os acessórios mais adequados para andar de bicicleta.

Andar de bicicleta é uma prática sustentável que já faz parte da vida de muitas pessoas. Seja para realizar trajetos de curta ou média distância, nos momentos de lazer ou como exercício físico, a bicicleta possui cada vez mais adeptos.

Além disso, o exercício também faz muito bem para a saúde. Os benefícios deste esporte vão muito além da perda de peso e do ganho de condicionamento físico, já que o exercício também auxilia em diversos fatores que mantêm o corpo saudável.

Para explicar melhor esses benefícios, conversamos com a professora de Educação Física Ana Carolina Franceschette.

Por que andar de bicicleta faz bem para a saúde?

A atividade aeróbica fortalece o sistema cardiorrespiratório, auxiliando na prevenção e no combate de inúmeras doenças como o diabetes e a hipertensão, auxiliando no controle dos níveis de colesterol.

“Pedalar, assim como os demais exercícios físicos regulares, promove o bem-estar físico e mental, auxiliando no combate do estresse e da ansiedade”, ressalta Ana. “Pedalar também auxilia no fortalecimento das pernas e favorece o gasto calórico.”

Como incluir a bicicleta na rotina?

Para incluir a bicicleta em sua rotina e sair para pedalar com frequência, é preciso se preparar para não desanimar rapidamente.

“Uma das formas para isso é torná-la seu meio de transporte. Além de estar inserindo uma prática regular de atividades físicas no dia a dia, é possível conseguir uma boa redução nos gastos com transporte”, aconselha a educadora.

Outras coisas que podem ajudar neste início são:

• Saia com um tempo sobrando para não correr o risco de se atrasar;
• Opte por caminhos que tenham menos trânsito e com terrenos menos acidentados, para que você chegue em segurança;
• Se o trajeto for mais longo ou, se as roupas do trabalho não forem confortáveis para pedalar, é interessante levar a roupa de trabalho na mochila e fazer a troca lá.

“Aqui é importante deixar claro que, se for iniciante, deve-se começar aos poucos. Se a intenção é inserir a bike nos treinos, é importante iniciar com treinos mais curtos, em torno de 3 a 4 vezes por semana em dias intercalados, para favorecer a recuperação muscular”, explica Ana.

Os benefícios da bicicleta para o meio ambiente

Adotar a bicicleta no dia a dia evita aglomerações em meios de transportes coletivos.

Além disso, o uso da bicicleta auxilia no aumento da qualidade de vida nas cidades. Por ser um meio de transporte econômico e eficiente, a bicicleta também ajuda a diminuir a emissão de gases de efeito estufa, diminuindo o número de carros nas ruas e facilitando a locomoção.

Como evitar lesões?

O ciclismo é uma atividade prazerosa, mas requer alguns cuidados básicos, sobretudo com a sua segurança. Afinal, o próprio cuidado com a bicicleta é essencial para tornar a prática constante e confortável.

A professora de Educação Física explica que o uso de equipamentos de proteção adequados são uma ótima forma de evitar lesões.

“Dentre eles, destaca-se o capacete, que é indispensável nesta prática”, salienta Ana.

As luvas para academia da Mercur auxiliam na proteção contra bolhas e formigamentos nas mãos. Luvas com palmas antiderrapantes são boas opções na hora da escolha e também contribuem para evitar machucados.

As bermudas térmicas da Mercur também são aliadas que fazem a diferença para evitar dores e formigamentos, além de proporcionarem mais conforto durante a prática.

E, claro, não esqueça de fazer uma boa sessão de aquecimento e alongamentos antes de começar a pedalar.

“O alongamento pós-exercício, bem como a prática regular de fortalecimento muscular também são ótimos aliados quando o assunto é a prevenção de lesões”, complementa Ana.

Por fim, a escolha da bike adequada para o seu corpo e os ajustes no equipamento auxiliam na prevenção de dores e lesões, favorecendo uma melhor postura durante as pedaladas.

E deixe seu corpo descansar! É importante manter algum dia de descanso, caso os treinos sejam mais intensos.

Para iniciar as atividades, é importante consultar um profissional especializado. Conheça todos os produtos da Mercur em nossa loja online.