Dicas para prevenir lesões em práticas esportivas

Neste texto, você vai ler sobre:

• Riscos relacionados a práticas esportivas sem orientação;
• Lesões comuns em práticas esportivas;
• Recursos e dicas para prevenir e tratar lesões.

Atletas de fim de semana e até mesmo os que praticam atividades físicas mais intensas acabam, muitas vezes, não prestando a atenção no risco de lesões.

Até em práticas esportivas não profissionais é preciso se atentar aos movimentos adequados aos limites impostos pelo preparo físico naquele momento.

O fisioterapeuta da Mercur Régis Severo alerta para a necessidade de avaliar o “gesto esportivo” antes de iniciar uma nova modalidade.

“O gesto esportivo é a maneira como cada indivíduo atua na prática esportiva e está relacionado a experiências prévias, treinamentos específicos. Quando realizados de forma inadequada ou mesmo a falta de preparo físico para realizar determinados movimentos, podem acontecer lesões e até complicações mais graves “, ressalta.

Quais são as lesões mais comuns em práticas esportivas?

Segundo o profissional, a incidência e os tipos de lesões na área esportiva variam muito de acordo com a modalidade praticada, faixa etária e nível de participação – amador, recreacional ou profissional –, entre outros.

Em geral, as lesões articulares mais comuns são as torções (entorses) e, muitas vezes, estão relacionadas às lesões de tendões e ligamentos, que normalmente são estirados ou mesmo rompidos.

Sobretudo as lesões mais comuns, seja as musculares, estiramentos e distensões, ocorrem principalmente em situações onde há uma exigência física maior e um condicionamento físico inadequado para a intensidade da prática esportiva.

Como prevenir lesões em práticas esportivas?

Uma das formas de prevenir lesões pode ser através da utilização de órteses que auxiliam na função de determinada articulação ou segmento corporal.

“As órteses estabilizadoras apresentam como característica principal a compressão, característica de materiais elásticos ou de órteses que permitem ajustes por velcros, por exemplo. Elas ajudam a evitar movimentos além de uma amplitude natural e, consequentemente, auxiliam em um movimento mais adequado e com menor sobrecarga as estruturas corporais”, explica Régis.

O fisioterapeuta explica que também existem recursos imobilizadores, normalmente indicados para o repouso da região já lesionada, quando se deseja evitar ou restringir o movimento, favorecendo, assim, a cicatrização do tecido lesionado.

Respeite os limites do corpo

Essa é uma dica preciosa para prevenir lesões: aumentar a intensidade, carga e frequência dos exercícios de forma gradual, de preferência acompanhado por orientações de um profissional de educação física.

Alongamento para prevenir lesões

Realizar exercícios de aquecimento e alongamentos também são fundamentais para prevenção de lesões, pois “preparam” músculos e articulações para serem expostos a uma sobrecarga maior do que aqueles movimentos mais comuns do dia a dia.

Use a órtese adequada

Para situações em que já há histórico de lesão, ou então onde já se reconhece algum fator predisponente para a lesão – por exemplo, uma instabilidade articular -, recursos como órteses tubulares (joelheiras, tornozeleiras, ataduras, entre outros), podem auxiliar na prevenção. Nestes casos, é importante seguir as orientações de um fisioterapeuta.

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