Dor muscular: usar bolsa de água quente ou de gelo? Entenda

Neste texto você vai encontrar:

• Quais são as causas das dores musculares?
• Usar bolsa de água quente ou de gelo alivia dores musculares?
• Quando usar gelo nas dores musculares
• Quando usar calor nas dores musculares
• Quando me preocupar com uma dor muscular
• Como usar a termoterapia para aliviar dores musculares?

A chegada do verão impulsiona as pessoas a praticar exercícios físicos. Na lista entram os treinos na academia, corrida, vôlei, futebol, e por aí vai. Apesar de benéfica, a prática de atividades físicas sem a orientação adequada pode levar a dores musculares e lesões.

Uma das formas de alívio das dores é a aplicação de gelo no local, e ela pode ser efetiva, porém para diferentes tipos de dores musculares, existem diferentes métodos de termoterapia e em alguns casos usar uma bolsa de água quente no local da dor pode ser mais efetivo. 

Quais são as causas das dores musculares?

De acordo com o fisioterapeuta Arthur Bregieiro, as dores musculares se originam de mialgias tardias causadas pelo exercício; tensionais provocadas por estresse ou permanência em posturas inadequadas; e dores por sobrecarga, causadas pelo uso excessivo daquela musculatura, sem um descanso adequado.

Usar bolsa de água quente ou de gelo alivia dores musculares?

Arthur explica que a aplicação de frio, mais comumente usado como gelo, tem efeito analgésico e anti-inflamatório para o alívio da dor muscular. 

“O resfriamento provoca a diminuição da condução nervosa na região, reduzindo a percepção da dor. Como também há um processo de vasoconstrição local, o extravasamento de líquidos para os tecidos adjacentes é minimizado, reduzindo edema e inflamação secundária em associação com o atraso da liberação de mediadores inflamatórios, como prostaglandinas e citocinas, reduzindo a dor e o inchaço associado”, explica o fisioterapeuta.

Já o uso do  calor promove relaxamento, vasodilatação e melhora da rigidez da musculatura. 

Segundo ele, isso se deve ao aumento do fluxo sanguíneo que facilita a remoção de fatores inflamatórios e promove uma maior oferta para reparação tecidual. O calor reduz a atividade de fusos musculares e diminui a rigidez das fibras contráteis, aumentando a extensibilidade do tecido.

Quando usar gelo em dores musculares?

O fisioterapeuta explica que o uso de gelo é mais indicado em situações agudas e quando relacionadas a inchaço ou espasmos musculares. 

As contraindicações quanto ao frio são de longo período de exposição, hipersensibilidade, áreas com feridas e no caso da pessoa com distúrbio circulatório.

Quando usar calor em dores musculares?

De acordo com Arthur, o calor é mais indicado para situações de alívio de tensão muscular e dores crônicas, além da sensação de rigidez. Mas atenção: a aplicação de calor é contraindicada nos casos de dor aguda, edema ou feridas.

Quando devo me  preocupar com uma dor muscular?

Segundo o fisioterapeuta Arthur Bregieiro, além da termoterapia é necessário uma boa avaliação sobre a dor muscular para direcionar ao tratamento mais eficaz. 

“O fisioterapeuta é o profissional de primeiro contato nessas situações, usando de técnicas para auxiliar na recuperação e relaxamento muscular como alongamentos, massagens, liberação miofascial e cinesioterapia”, afirma.

De acordo com ele, o mais importante nesses casos é entender a causa desta queixa para capacitar a musculatura melhor para o estresse e sobrecarga, através de exercícios direcionados. 

“Em casos mais agudos pode ser alinhado um tratamento médico através de relaxantes musculares e anti-inflamatórios, como também a investigação sobre a recuperação que é influenciada pelo sono e alimentação”, explica o fisioterapeuta. 

Como usar a termoterapia para aliviar dores musculares?

“Para um bom uso da termoterapia priorize aplicar em pele íntegra, sem deixar exposto por mais de 20 minutos. Tanto o frio quanto o calor podem ser aplicados diretamente à pele, porém se sentir uma maior sensibilidade é recomendado colocar um tecido sobre a pele “, explica.

Uma forma segura de fazer uso da termoterapia são as bolsas para água quente, a bolsa para gelo e a bolsa térmica natural.

O fisioterapeuta conclui explicando que se a pessoa tiver dúvidas sobre o estágio da lesão, deve priorizar, inicialmente, a aplicação de gelo, para evitar piora do quadro inflamatório e procurar auxílio profissional.

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