Hábitos saudáveis são essenciais para uma vida com mais bem-estar

Hábitos saudáveis em relação à alimentação, sono e atividades físicas podem evitar doenças, trazer qualidade de vida e tornar o envelhecimento mais saudável. Por isso, anualmente desde 1948, a Organização Mundial da Saúde (OMS) comemora, em 7 de abril, o Dia Mundial da Saúde, para conscientizar sobre a importância de uma vida saudável e a prevenção de doenças. A data se deve a fundação da OMS, que em 2023 comemora 75 anos e escolheu como mote “Saúde para todos”, ressaltando a importância de que “todas as pessoas tenham acesso à saúde em um mundo próspero, pacífico e sustentável.” O dia é uma oportunidade para que pessoas, organizações e governos ao redor do mundo trabalhem juntos para garantir o acesso à saúde e às informações necessárias para cuidar de si mesmas e de suas comunidades.

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De acordo com a OMS, a cada ano, 15 milhões de pessoas morrem de doenças cardiovasculares, sendo esta a principal causa de morte em todo o mundo. Estas  doenças podem ter várias causas, incluindo fatores genéticos, hábitos de vida pouco saudáveis ​​e condições médicas preexistentes. Para evitar essa e outras doenças e ter saúde e bem-estar é importante adotar um estilo de vida saudável e controlar os fatores de risco.

Existem hábitos importantes que podem ajudar a promover qualidade de vida, independente da faixa etária:

1. Alimentação saudável: Uma alimentação equilibrada é essencial para a saúde. Isso significa consumir uma variedade de alimentos nutritivos como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evite alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras saturadas.
2. Atividade física: Fazer exercícios regularmente é uma das melhores coisas que se pode fazer pela saúde. A atividade física ajuda a controlar o peso, reduzir o risco de doenças crônicas, melhorar a qualidade do sono e aumentar a energia.  Caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar, por pelo menos 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana aumenta a expectativa de vida, alivia o estresse e provoca sensação de bem-estar instantânea.
3. Hidratação: Beber água é essencial para o bom funcionamento do corpo. A hidratação adequada ajuda a regular a temperatura corporal, manter a saúde da pele, dos órgãos e músculos, e melhorar a função cognitiva.
4. Sono adequado: Ter uma boa noite de sono é importante para a saúde física e mental. O sono adequado ajuda a melhorar o humor, reduzir o estresse, fortalecer a memória e reduzir o risco de doenças crônicas. Tente reduzir o uso de telas próximo ao horário de dormir, diminua as luzes do ambiente para dar sinais ao seu corpo de que é hora de descansar. Lembre que dormir muitas horas nem sempre é sinônimo de dormir bem, sendo que a quantidade de horas varia para cada organismo.
5. Pressão arterial e colesterol: Verifique regularmente a pressão arterial e o colesterol e siga as orientações médicas para mantê-los dentro de níveis saudáveis. Eles estão intimamente ligados à alimentação e à prática de exercícios físicos.
6. Acompanhamento médico:  Fazer exames de rotina e discutir quaisquer preocupações de saúde pode ajudar a identificar problemas precocemente e assim, tratá-los de maneira mais ágil.
7. Redução do estresse: O estresse crônico pode afetar negativamente a saúde física e mental. É importante encontrar maneiras de gerenciar o estresse, como meditação, yoga, exercícios de respiração, passar tempo com pessoas queridas e encontrar atividades que deem prazer, mesmo em um rotina atribulada.

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Como começar a ter hábitos saudáveis

Para colocar esses hábitos em prática, o começo pode ser devagar: faça pequenas mudanças ao longo do tempo. Por exemplo, você pode começar adicionando mais frutas e vegetais à sua dieta e caminhar 30 minutos por dia, aumentando a intensidade e a duração aos poucos.

Manter sempre uma garrafa de água cheia na bolsa ou em seu espaço de trabalho ajuda a incentivar a ingestão de líquidos. Outra dica é buscar apoio e recursos para ajudar a manter esses hábitos a longo prazo. Procure a ajuda de um profissional de saúde, participe de grupos de exercícios ou meditação e envolva amigos e familiares em seus esforços para uma vida mais saudável. Comece com pequenos passos e vá adotando mais medidas que poderão ajudar a promover mais saúde no geral. Você verá a recompensa tendo mais disposição e bem-estar!